Füüsilise võimekuse hindamise eesmärk on saada ülevaade eaka
füüsilisest seisundist tulenevatest probleemidest ja eaka enese olemasolevatest
ja potentsiaalsetest ressurssidest (Capezuti et al 2008). Füüsilise võimekuse
hindamisel järgitakse järgnevaid aspekte: liikumine, tasakaal, püsti tõusmine
ja kõndimine, toimetulek igapäevaelutoimingutega, käte liikuvus ja nende töö,
rüht, naha seisukord, toitumine, hügieen, puhkus/uni, seksuaalsus (Satariano et al 2010).
Lihtsatefüüsiliste tegevuste lülitamine igapäevaellu mõjutab tervist ja toetab toimetulekut. Füüsilised harjutused tugevdavad lihaseid, suurendavad liigeste liikuvust ja parandavad tasakaalu.
Füüsilise võimekuse toetamine
Lihtsate füüsiliste tegevuste lülitamine igapäevaellu mõjutab tervist ja toetab toimetulekut. Näiteks, igapäevased regulaarsed jalutuskäigud mõjutavad kogu keha funktsioone positiivses suunas (Satariano jt 2010). Kehaline aktiivsus aitab hoida vererõhu kontrolli all, vähendab osteoporoosi ja sellega kaasnevat luumurdude ohtu, hoiab kehakaalu ja veresuhkru taseme kontrolli all jne (Tervise Arengu Instituut 2008). Füüsilised harjutused tugevdavad lihaseid, suurendavad liigeste liikuvust ja parandavad tasakaalu. Harjutused kätele, jalgadele, liigestele või kogu kehale mõjutavad samal ajal nii liigeste liikuvust kui ka parandavad tasakaalu ning koordinatsiooni. Näiteks rindkere kaasamine harjutuste tegemisse, parandab nii hingamist kui tugevdab hingamislihaseid ja mõjub hästi rühile. (Lähdesmäki & Vornanen 2009.)
Lihtne harjutus, mida saab igapäevaselt sooritada on:
Lihtsatefüüsiliste tegevuste lülitamine igapäevaellu mõjutab tervist ja toetab toimetulekut. Füüsilised harjutused tugevdavad lihaseid, suurendavad liigeste liikuvust ja parandavad tasakaalu.
Füüsilise võimekuse toetamine
Lihtsate füüsiliste tegevuste lülitamine igapäevaellu mõjutab tervist ja toetab toimetulekut. Näiteks, igapäevased regulaarsed jalutuskäigud mõjutavad kogu keha funktsioone positiivses suunas (Satariano jt 2010). Kehaline aktiivsus aitab hoida vererõhu kontrolli all, vähendab osteoporoosi ja sellega kaasnevat luumurdude ohtu, hoiab kehakaalu ja veresuhkru taseme kontrolli all jne (Tervise Arengu Instituut 2008). Füüsilised harjutused tugevdavad lihaseid, suurendavad liigeste liikuvust ja parandavad tasakaalu. Harjutused kätele, jalgadele, liigestele või kogu kehale mõjutavad samal ajal nii liigeste liikuvust kui ka parandavad tasakaalu ning koordinatsiooni. Näiteks rindkere kaasamine harjutuste tegemisse, parandab nii hingamist kui tugevdab hingamislihaseid ja mõjub hästi rühile. (Lähdesmäki & Vornanen 2009.)
Lihtne harjutus, mida saab igapäevaselt sooritada on:
- eakas seisab või istub sirgelt, käed külgedel ning õlad lõdvestunud olekus,
- hingab aeglaselt läbi nina sisse ja seejärel suu kaudu välja,
- välja hingamisel lõdvestab oma selga ning sirutab käed otse ette, käeseljad vastamisi,
- hingab sisse, sirutab selga ning viib käed selja taha, pöidlad ülespoole suunatud,
- hoiab õlad kogu harjutuse kestel lõdvestatult,
- kordab harjutust 5–10 korda.